Здоровье - Упражнения Колена - ВМО колена упражнения


Интернет-Маркет Hydra зеркала гидры.
Упражнения ВМО коленного сустава направлены на обретение силы и гибкости в мышцах колена и тем самым помогая в здоровом колене функционирования. В следующей статье, мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут быть приняты для той же.
Колено-это важный орган в нашем организме, таким образом, что все основные функции, которые мы выполняем с помощью наших ног, как ходьба, бег и прыжки, а также некоторых других не зависящих от колен. Именно поэтому становится важно иметь сильные и гибкие ноги, и как расширение того же, коленях, а также. В ВМО (латеральная широкая мышца бедра медиальной косой) он же гриб, который является частью мышца бедра расположена на внутренней стороне коленной. Эта мышца отвечает за полное растяжение коленях, пока они заперты и полностью прямые. У лиц с сильной колени, волокна ВМО активно через полный диапазон движения. Но когда есть проблемы в сокращении этих мышц, например, что договор волокон в несколько этапов, это может привести к нестабильности в колене действия. Это происходит из-за ослабления волокон и могут быть вызваны из-за травмы или падения. Это составляющие правильного функционирования колена, затрагивая другие части, в результате чего боль и дискомфорт.

--- Упражнения для коленного мениска

В случае, как этот, некоторые специализированные упражнения ВМО колено должны быть приняты для усиления ВМО и тем самым коленом. В следующем разделе мы остановимся на некоторых коленного сустава укрепляющие упражнения, которые помогут предотвратить, а также лечения какого-либо вреда для ВМО.

--- Укрепление коленного сустава упражнения для мениска

Деятельность ВМО колено

Вот некоторые из упражнений, которые нужно поставить в список при лечении травмы ВМО.

Четырехглавой ContractionSit прямо вытянув ноги, вытянулся перед вами.
Сверните полотенце и поместить его под колени.
А теперь напрягите квадрицепс (мышцы на передней поверхности бедра) и нажать коленом на полотенце.
Держите пальцы в стороны колени (выше ВМО) и чувствую стягивание.
Удерживайте каждое сокращение, считая до 5 и затем отпустите.
Повторить 10 раз на обе ноги.
LungesLunges еще одно отличное упражнение для укрепления волокон ВМО.
Встаньте прямо и равномерно распределять вес на обе ноги.
Поставь правую ногу вперед и согните ее в колене под углом 90 градусов так, чтобы нога была параллельна полу.
Левая нога согнута под углом 90 градусов, при этом ноги параллельно полу.
Левое колено будет очень близко к земле. Не позволяйте колено касаться земли или это приведет к давлению на колени.
Медленно подниматься и чередовать ноги, принося ту же позицию.
Стараюсь привнести в 16 повторов для каждой ноги и сделать 3 комплекта в целом.
Колено ExtensionSit на табурет или стул, который имеет значительную высоту, так что ваши ноги не касаются земли.
Сядьте прямо, выпрямив спину и руки по бокам.
Согните колени и напрягите четырехглавые мышцы, поднимая ноги, чтобы привести его в линию колен.
Чтобы сделать упражнение более эффективным, завязать упорный пояс вокруг лодыжки и на табурет/стул, на котором ты сидишь, а потом выносите такое же упражнение.
Делать 10 повторений в сетах из 3.
Повторите с обеих сторон.
Убедитесь, что нет боли при выполнении этого упражнения.
Медицина SquatsStand мяча в стену с набивной мяч поддержали спиной.
Убедитесь, что ноги находятся на ширине плеч, а ноги абсолютно прямые.
Не давая мяч скользит, медленно опускайтесь вниз, чтобы приседать, сгибая колени.
Убедитесь, что колени не должны пересекать линию ног.
Удерживать позиции, считая до 5 и медленно подошел.
Выполните 10 повторений в сетах из 3.
Убедитесь, что нет никакой боли.
Утверждалось много раз ли несколько упражнений ВМО коленного сустава, езда на велосипеде, или на велотренажере или реальный или даже имитировать действия, езда на велосипеде, лежа на спине, помогает в состоянии. Этот запрос можно ответить только один терапевт, потому что он зависит от одного индивидуума к другому и интенсивность травмы. Для некоторых, это может быть выгодно, а для других это может привести к ухудшению ситуации. Поэтому необходимо проконсультироваться с терапевтом перед началом любого из этих упражнений самостоятельно.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



ВМО колена упражнения ВМО колена упражнения