Здоровье - Общественного Здравоохранения - Новый Год, Новые Цели









Новый год-это время для размышлений и приводит нас к намерений на будущее. Резолюции, посвященной здравоохранению, и вот как вы можете держать их.










Начало нового года-это время для размышлений и nbsp;успехи последних 12 месяцев, и, естественно, приводит нас к рассмотрению наших личных намерениях на будущее.
Резолюции, посвященной здравоохранению, являются общими в это время года, многие из нас, желая похудеть, бросить курить, и более регулярно .
Потеря веса, фитнес, управление стрессом, здоровье сердца, и иммунной системы в совокупности образуют фундамент крепкого здоровья. Оценки и принятия мер в этих пяти ключевых областях может помочь вам оптимизировать ваше благополучие, неважно, каковы ваши личные задачи и цели в области здравоохранения может быть.
Весомые мысли
Опасения по поводу веса практически неизбежен после праздников баловства. Как осторожны, как мы можем быть с нашей диеты, мы часто оказываемся, пытаясь вернуться на трассу в начале января.
Дорогой дневник если вы пытаетесь, чтобы достичь конкретных целей потери веса или просто хотите посмотреть на пробелы питательных веществ в свой ежедневный рацион, дневник питания-это отличный инструмент для повышения осведомленности о том, что вы едите каждый день (см. ниже).
Дневники питания, как было показано, чтобы увеличить и поддерживать потерю веса . В одном крупном исследовании, Участники, которые записывали, что они ели каждый день, потеряли больше веса, чем те, кто этого и rsquo;т запись прием.
Балансировка actEating сбалансированный, цельных пищевых продуктов на основе диеты будет соответствовать ваше тело и rsquo;ы потребности в питании, помогая управлять своим весом в здоровом образе.

Есть постный белок при каждом приеме пищи, чтобы помочь вам чувствовать себя полностью в течение более длительных периодов. Выберите органических источников, где это возможно, и обязательно включить рыбу или другие Омега-3 жиры регулярно.
Целью для семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Начните с добавления дополнительной горсть морковь в свой рацион уже сегодня!
Выбрать с низким гликемическим индексом, высокой волокна источников зерном; читать этикетку и искать, по крайней мере, 4 г клетчатки на порцию. Изучить вкусные варианты nonwheat, такие как полба, киноа и камут, чтобы добавить разнообразие в ваш рацион.





Ведение пищевого дневника

Создайте ваши собственные бумажные диаграммы или скачать для печати.
Рассматривать онлайн, КПК или смартфон на базе вариантов для удобства. Дополнительные инструменты, такие как ежедневный прием расчетов и целеполагания питательной поддержки доступны с параметрами электронного слежения .
Обновите свой дневник всякий раз, когда вы едите. Полагаться на память в конце дня или недели будет гарантировать, что эти дополнительные латте или закуски забыли.





Fit советы
Регулярная физическая активность компенсирует риски для здоровья малоподвижного образа жизни, способствует похудению и позволяет наслаждаться оптимальных уровней энергии . Увеличение упражнения каждый новый год всегда популярна резолюции, а также является важным шагом на пути к идеальному здоровью.
Вот некоторые способы, которыми вы можете поддержать свою приверженность осуществлению.
Знаю yourselfIf вы и rsquo;сделаем все, чтобы выйти из тренировки в тренажерном зале, планирую вместо того, чтобы посещать занятия или зарегистрируйтесь для организованного спорта. Если вы любите природу, запишитесь в туристический клуб или организовать экскурсии с друзьями. Самая лучшая тренировка-это одно, что вы любите делать и будет продолжать возвращаться к.
Изменяя его upChoose различные мероприятия, так что у вас есть упражнение, которое поддерживает вашу выносливость, силу и гибкость.
Ломать его downExperts рекомендуют 60 минут упражнений каждый день. Если час ежедневных упражнений чувствует себя непростой, думаю, достижение этой цели 10 минут. Стремиться к активности в течение дня: сойти с автобуса раньше, чтобы продлить свой домой пешком, подняться по лестнице, дойти до дела, и авто-дней.
и nbsp;




Ощущение ожога
Калорий диаграммы могут быть полезны при сравнении преимущества одного вида деятельности на другой. Обратите внимание, что фактическое пользование калорий зависит от вашего веса и интенсивности деятельности.



Деятельность
Калорий сжигается за 60 минут*



Баскетбол, езда на велосипеде (отдыха)переноски младенца и nbsp; уборка, вытирание пыли садоводство льда skatingJogging (~8 км/ч) В строке skatingSnow shovellingSkiing (кросс-кантри)SwimmingWalking (~4 км/ч)


600300250175275400600900425550550250




*Выше цифры основаны на 150 до 160 фунтов (от 68 до 73 кг) индивидуальных.




Снятие стресса
Высокий уровень стресса подорвать вашу выстраданную успехов, здоровья, тихо, но верно. Множество эффектов вечного стресса включают в себя увеличение риска ожирения и метаболического синдрома, снижение сердечно-сосудистых заболеваний, а также угнетает иммунную функцию.
Контроль и управление timePoor личного и профессионального времени может стать существенным источником стресса. Возвращать чувство контроля над тем, как что времени тратится каждый день может помочь вам снять стресс существенно (см. ниже).




Управление временем

Ведите журнал времени . Подобно пищевой дневник, журнал времени будут развивать новое понимание пути вашего времени тратится. Записи на бумаге или онлайн-трекеры могут помочь вам увидеть области, в которых необходимы перемены.
Различать задачи, которые являются и ldquo;неотложной и травматологии; требующие вашего немедленного внимания, и и ldquo;важно» из значение для достижения ваших профессиональных и жизненных целей. Смещение будущих кризисов акцентировать свое внимание на областях, которые являются важными, но не срочно (отношения, целеполагания, самостоятельного ухода) и отпустить любые, которые не являются ни важными, ни срочными.
Планируйте свой день и rsquo;ы деятельность заранее, приоритезация по мере необходимости.
Работа над затруднен или нежелателен задач.
Попробуйте распознать время горения ловушки перфекционизма.
Работа через задачу от начала до конца, не замечая факторы, мешающие регулярно (текст и уведомлений по электронной почте, сотрудники, в последнюю минуту, задач).





и nbsp;
Успокаивая mindMeditation-это древняя практика, которая может быть использована для улучшения управляемости современных напряжений. Широкий спектр методов, с помощью пения или тишина, выполняется в группе или в одиночку еще можно исступление стресса.
Просто сидит спокойно в течение нескольких минут, сосредоточившись на движении дыхания в и из тела может быть мощным и успокаивающее опыт.
Сердце ваше сердце
Диетические и дополнительные стратегии могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и свести к минимуму факторы сердечного риска . Есть ли у вас постигали неудачи в ardiovascular здоровья или нет, ест с вашего сердца в виду, будет поддерживать здоровое функционирование этой жизненно важной системы.
Сердце еда

Наполните свой рацион растворимые волокна, такие как цельный овес и ячмень, чтобы помочь устранить избыток холестерина, особенно если ваш уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или—не плохой холестерин) высокое.
Уменьшить потребление животных насыщенных жиров и жареной пищи, и избегать транс-жиров полностью.
Увеличить потребление магнийсодержащих продуктов, таких как листовые зеленые овощи, бобовые и орехи, чтобы помочь снизить кровяное давление. При добавлении оливкового масла в салаты могут иметь подобный эффект, как исключения натрия из диеты.
Улучшают общее здоровье сердечно-сосудистой системы по следующим тире или средиземноморской диеты, заполняя свою тарелку с красочные фрукты и овощи, обладающие антиоксидантными свойствами, и потребление цельного зерна и здоровые жиры.
Дальнейшая поддержка здоровья сердца, сохраняя ваш ИМТ ниже 25 и, найдя поддержку, чтобы бросить курить, если это необходимо.

Только supportIf жизни диеты не помогают вам достичь Ваших целей, рассмотрим некоторые из следующих дополнительных опций.

Рыбий жир, содержащий не менее 1000 мг EPA, как было показано, чтобы помочь здоровью сердца и снижает риск сердечных приступов.
Коэнзим Q10 поддерживает энергоснабжение сердца, устраняет истощение от рецепта статинов, снижает кровяное давление.
Адекватные уровни витамина D может помочь предотвратить накопление кальция в артериях. Цель в 1000 МЕ в день, особенно в зимние месяцы.

Иммунные силы
Иммунная система играет центральную роль в защите нас от инфекций, аллергии и рак. В то время как некоторые степени болезни можно ожидать даже в самых здоровых органов, ежедневный выбор будет оптимизировать нашу естественную защиту.
Питание для immunityEating цельных, необработанных продуктов имеет важное значение для здоровой иммунной функции.

Потребляйте диету, богатую на фрукты и овощи, чтобы помочь предотвратить инфекцию.
Держите потребление белка высокого (не менее 0. 8 г на каждый килограмм веса тела); это оказывает положительное влияние на различные компоненты нашей иммунной системы. Борющиеся с инфекцией антитела изготавливаются из источников белка .
Ешьте низким гликемическим продукты и вырезать рафинированного сахара, особенно когда вы чувствуете изношенном или в разгар инфекции. Высокий уровень сахара в крови может ослабить нашу иммунную ответ на вызовы, снижение иммунной системы&амп;эффективность.

Нужно немного дополнительную helpIf вашей иммунной системе дополнительную Помощь, Вы можете использовать некоторые из следующих добавок.

Ежедневно принимать пробиотические добавки, которая, как было показано, чтобы предотвратить различные инфекции, особенно у детей.
Получать достаточное количество витамина D (до 1000 МЕ в сутки для взрослых), который играет важную роль в аутоиммунных заболеваний и, похоже, снизить заболеваемость инфекциями.
Пополнить запасы витамина С и цинка, и взять эхинацея экстракты, все оплоты для иммунного подкрепления.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Новый Год, Новые Цели Новый Год, Новые Цели